「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート４回目：ダンサー気分コース３０分 [スポーツ]
「ザ・トレーシー・メソッド」４回目の体験レポートです。
今日は、あらかじめ用意されているエクササイズ
プログラムの中から、「ダンサー気分コース３０分」を
やりました。
このプログラムは以下のエクササイズメニューから
構成されていました。
・ウォームアップ
・椅子を使った脚のエクササイズⅡ
・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
・立った姿勢での腕のエクササイズ
・クールダウン
それぞれのパート毎に、またレビューしてみます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・ウォームアップ
ストレッチとして、ヨガのポーズが入っています。
「三角のポーズ」です。
トレーシーは、知っていて当たり前のように、何の説明もなしに
このポーズをウォームアップに取り入れていますが、ヨガの中でも
代表的なポーズなので、基本はしっかり押さえておきたいもの
です。
注意する点は、つま先の向き。
身体を倒すほうのつま先は進行方向に向けてまっすぐにします。
反対側の後ろ足は、４５度くらい開きます。
身体を傾けながら、鼻から呼吸をするように心がけると、なおいい
でしょう。
でも、ヨガではないので、あまりゆっくりやらせてもらえないのが
残念です（＾＾；）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・椅子を使った脚のエクササイズⅡ
エクササイズ中に、聞きなれない単語が登場します。
「アティチュード」です。
バレエをやっている人にとっては、分かるかもしれませんが、
そうでない人にとっては、「何それ？」って感じですよね（＾＾；）
僕はたまたま娘がバトントワリングを習っていた際に、バレエの
要素としてそういう技があるのを知っていたので「あぁ、あれか」
と思いましたが。
ちなみに「アティチュード」とは、片方の足を膝を曲げながら後方に
上げたままキープする姿勢のことを言います。この時、腹筋に力を
入れて、上体が前に倒れないようにすることが大事です。
結構、背筋にも力が入ります。
この姿勢で上げた足の膝を伸ばすと「アラベスク」という姿勢に
なります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
「ダンサー気分コース３０分」の中で、一番ダンサー気分を
味わえるのが、このエクササイズでしょう。
このエクササイズで、トレーシーは、６つに割れた腹筋は好きでは
ないと告白します。
すみません。
僕は６パック（６つに割れた腹筋）大好きなんですが（笑）
また、「肋骨をテーブルの上に乗せるイメージで」と言いますが、
これがやっぱり出来ません。
骨盤を動かさずに、肋骨から上の上体を平行移動させろと言う
のですが、骨盤も一緒に動いてしまいます（T＾T）
そして、トレイシーの動きは左右だけではなく、前後もしくは
斜め前、斜め後ろといった具合にリズミカルに動きます。
まるでフラワーロックみたいに（笑）
トレーシーは
「付いてきてる？」
と言いますが、全然付いていけてませんから！
ただただトレーシーの動きを真似しようとするので精一杯。
やはり、「ザ・トレーシー・メソッド」の中で一番不完全燃焼なのが
この「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」かも。
これをやると、「コアリズム」がいかに親切丁寧なDVDかがよく
分かります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・立った姿勢での腕のエクササイズ
「ザ・トレーシー・メソッド」の中ではお気に入りのエクササイズ。
ひたすら腕を上げたまま、肩や肩甲骨を刺激していきます。
気持ちいいです。
トレーシーは、これを続けていると「バレリーナの腕みたいになる」
と言います。バレリーナの腕って、どんなんだろう？
細マッチョ？（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・クールダウン
気持ちよくストレッチ。
でも、時間は短く物足りないので、別途ストレッチをしたほうが
いいと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
以上が、「ダンサー気分コース３０分」の内容でした。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」がまともに行うことが
出来ないので、とてもではないけど「ダンサー気分」を味わう
ことが出来ませんでした（＞＜）
負荷的には軽めですね。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」で、きちんと腹筋が使えて
いれば、もっと負荷は高めなのでしょうけれど・・・。
見よう見まねだけで、どこまで出来るのか、いささか不安ですね。
物足りない感じがしたので、この後に一つメニューを追加しました。
「マットを使った腹筋のエクササイズ」です。
このメニューの所要時間を計ったところ、「６分間」でした。
たったの６分で、これだけ腹筋を刺激できるのですから、
「マットを使った腹筋のエクササイズ」は毎日やってもいいと思い
ます。
どんなに忙しい毎日だって、６分間くらいは自分の身体のために
使ってあげることができますよね？（＾＾）
最後に、DVDに収録されている、トレーシーのインタビューを
聞きました。
トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」をバレエダンサーの
ような体型を作ることを目的として作ったそうです。エクササイズの
内容として、バレエの要素が濃いのも、そのためなんですね。
また、トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」の他に、
有酸素系のワークアウトを平行して行ってみるようにアドバイス
しています。
そして、「ザ・トレーシー・メソッド」のマットワークアウトと有酸素系の
ワークアウトを週に５～６日続けることで、その効果を実感できると
言っています。
週に５～６日って・・・ほとんど毎日じゃん！（笑）
そりゃあ、それだけやれば、効果が出ないほうがおかしいですよ！
さらっとすごいこと言ってくれるので、聞き流してしまうところでした。
びっくりしたぁ（＾＾；）
毎日は無理でも、とりあえず週に３～４回は出来たらいいかな？
☆マドンナ専属トレーナーのエクササイズDVD「ザ・トレーシー・メソッド」体験 初回レポート
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート２回目：お手軽最短コース２５分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート３回目：スタンダードコース３０分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート５回目：Leg集中コース３２分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート６回目：Ab集中コース１９分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート７回目：Arm集中コース２６分
★「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」体験レポート
◎「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」を買いました
◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
今日は、あらかじめ用意されているエクササイズ
プログラムの中から、「ダンサー気分コース３０分」を
やりました。
このプログラムは以下のエクササイズメニューから
構成されていました。
・ウォームアップ
・椅子を使った脚のエクササイズⅡ
・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
・立った姿勢での腕のエクササイズ
・クールダウン
それぞれのパート毎に、またレビューしてみます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・ウォームアップ
ストレッチとして、ヨガのポーズが入っています。
「三角のポーズ」です。
トレーシーは、知っていて当たり前のように、何の説明もなしに
このポーズをウォームアップに取り入れていますが、ヨガの中でも
代表的なポーズなので、基本はしっかり押さえておきたいもの
です。
注意する点は、つま先の向き。
身体を倒すほうのつま先は進行方向に向けてまっすぐにします。
反対側の後ろ足は、４５度くらい開きます。
身体を傾けながら、鼻から呼吸をするように心がけると、なおいい
でしょう。
でも、ヨガではないので、あまりゆっくりやらせてもらえないのが
残念です（＾＾；）
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・椅子を使った脚のエクササイズⅡ
エクササイズ中に、聞きなれない単語が登場します。
「アティチュード」です。
バレエをやっている人にとっては、分かるかもしれませんが、
そうでない人にとっては、「何それ？」って感じですよね（＾＾；）
僕はたまたま娘がバトントワリングを習っていた際に、バレエの
要素としてそういう技があるのを知っていたので「あぁ、あれか」
と思いましたが。
ちなみに「アティチュード」とは、片方の足を膝を曲げながら後方に
上げたままキープする姿勢のことを言います。この時、腹筋に力を
入れて、上体が前に倒れないようにすることが大事です。
結構、背筋にも力が入ります。
この姿勢で上げた足の膝を伸ばすと「アラベスク」という姿勢に
なります。
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・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
「ダンサー気分コース３０分」の中で、一番ダンサー気分を
味わえるのが、このエクササイズでしょう。
このエクササイズで、トレーシーは、６つに割れた腹筋は好きでは
ないと告白します。
すみません。
僕は６パック（６つに割れた腹筋）大好きなんですが（笑）
また、「肋骨をテーブルの上に乗せるイメージで」と言いますが、
これがやっぱり出来ません。
骨盤を動かさずに、肋骨から上の上体を平行移動させろと言う
のですが、骨盤も一緒に動いてしまいます（T＾T）
そして、トレイシーの動きは左右だけではなく、前後もしくは
斜め前、斜め後ろといった具合にリズミカルに動きます。
まるでフラワーロックみたいに（笑）
トレーシーは
「付いてきてる？」
と言いますが、全然付いていけてませんから！
ただただトレーシーの動きを真似しようとするので精一杯。
やはり、「ザ・トレーシー・メソッド」の中で一番不完全燃焼なのが
この「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」かも。
これをやると、「コアリズム」がいかに親切丁寧なDVDかがよく
分かります。
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・立った姿勢での腕のエクササイズ
「ザ・トレーシー・メソッド」の中ではお気に入りのエクササイズ。
ひたすら腕を上げたまま、肩や肩甲骨を刺激していきます。
気持ちいいです。
トレーシーは、これを続けていると「バレリーナの腕みたいになる」
と言います。バレリーナの腕って、どんなんだろう？
細マッチョ？（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・クールダウン
気持ちよくストレッチ。
でも、時間は短く物足りないので、別途ストレッチをしたほうが
いいと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
以上が、「ダンサー気分コース３０分」の内容でした。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」がまともに行うことが
出来ないので、とてもではないけど「ダンサー気分」を味わう
ことが出来ませんでした（＞＜）
負荷的には軽めですね。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」で、きちんと腹筋が使えて
いれば、もっと負荷は高めなのでしょうけれど・・・。
見よう見まねだけで、どこまで出来るのか、いささか不安ですね。
物足りない感じがしたので、この後に一つメニューを追加しました。
「マットを使った腹筋のエクササイズ」です。
このメニューの所要時間を計ったところ、「６分間」でした。
たったの６分で、これだけ腹筋を刺激できるのですから、
「マットを使った腹筋のエクササイズ」は毎日やってもいいと思い
ます。
どんなに忙しい毎日だって、６分間くらいは自分の身体のために
使ってあげることができますよね？（＾＾）
最後に、DVDに収録されている、トレーシーのインタビューを
聞きました。
トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」をバレエダンサーの
ような体型を作ることを目的として作ったそうです。エクササイズの
内容として、バレエの要素が濃いのも、そのためなんですね。
また、トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」の他に、
有酸素系のワークアウトを平行して行ってみるようにアドバイス
しています。
そして、「ザ・トレーシー・メソッド」のマットワークアウトと有酸素系の
ワークアウトを週に５～６日続けることで、その効果を実感できると
言っています。
週に５～６日って・・・ほとんど毎日じゃん！（笑）
そりゃあ、それだけやれば、効果が出ないほうがおかしいですよ！
さらっとすごいこと言ってくれるので、聞き流してしまうところでした。
びっくりしたぁ（＾＾；）
毎日は無理でも、とりあえず週に３～４回は出来たらいいかな？
☆マドンナ専属トレーナーのエクササイズDVD「ザ・トレーシー・メソッド」体験 初回レポート
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート２回目：お手軽最短コース２５分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート３回目：スタンダードコース３０分
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☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート６回目：Ab集中コース１９分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート７回目：Arm集中コース２６分
★「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」体験レポート
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◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
- 作者: トレーシー・アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2009/05/28
- メディア: DVD-ROM
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
- 作者: トレーシー・アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2009/11/20
- メディア: DVD-ROM
- 作者: トレーシー アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2010/03/08
- メディア: DVD-ROM
2009-06-22 02:05
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お忘れだと思いますが、ご無沙汰しておりますm(_ _)m
完全に脱走兵になっているので、敷居が高くて(^0^;)ゞ
トレーシー・メソッドというのは、初めて知りました。
いろいろなのが出ているのですね。
ビリー隊長、日本人と再婚云々と前にちらりと、
ニュースで聞いていましたが。
今朝、披露宴のニュースがあって、びっくりしました☆
by ささ (2009-06-22 08:45)
●さささん
ご無沙汰です！覚えてますよ～（＾＾）
＞完全に脱走兵になっているので、敷居が高くて(^0^;)ゞ
（笑）そんなことないですってー
昔ほど、このブログもビリー一色ではないですし（＾＾）
＞トレーシー・メソッドというのは、初めて知りました。
＞いろいろなのが出ているのですね。
はい。
これは今が旬なので、興味があればぜひ！
＞ビリー隊長、日本人と再婚云々と前にちらりと、
＞ニュースで聞いていましたが。
＞今朝、披露宴のニュースがあって、びっくりしました☆
とくダネ！でも報道されていて、僕もびっくりしました！
まだまだニュースになるなんて、やるじゃん！ってちょっと
嬉しくなりました（＾＾）
これを機に、再入隊など、いかがですぅ？（笑）
by サナギン (2009-06-22 19:17)
サナギンさん、奥様、詳しくアドバイスしてくださりありがとうございました！とてもとっても感動しました！(ノ_・。)
偶然でもこのブログに出会えて良かったです。見ず知らずの私に…(ToT)
アドバイスを守ってがんばります！
by だぼまる (2009-06-23 00:38)
はじめまして。
no_ironさんのご紹介により、ブログを拝見させて頂きました。
わたしは今週から、トレーシー・メソッド（ガイドブックに載っている初心者一ヶ月プログラムにそって）を始めたところです。
元気の良すぎないストレッチが、わたし好みです（笑）
見よう見まねでエクササイズしているのですが、
サナギンさんのブログはとても参考になりました！
なにげない動作も、足の向きや使われている筋肉に意識を向けると、集中力を要するのですね。
勉強になりました。
またおジャマさせてくださいませ。
by mio (2009-06-23 19:48)
●mioさん
はじめまして（＾＾）
＞no_ironさんのご紹介により、ブログを拝見させて頂きました。
ありがとうございます！
no_ironさんは顔が広いですよね～（＾＾）
＞わたしは今週から、トレーシー・メソッド（ガイドブックに
＞載っている初心者一ヶ月プログラムにそって）を始めたところです。
わぁ～！なんか仲間がいると嬉しいですね♪
＞元気の良すぎないストレッチが、わたし好みです（笑）
確かにそうですね（笑）
ちょっとクールな感じですよね。
＞見よう見まねでエクササイズしているのですが、
＞サナギンさんのブログはとても参考になりました！
お役に立ててよかったです（＾＾）
＞なにげない動作も、足の向きや使われている筋肉に
＞意識を向けると、集中力を要するのですね。
＞勉強になりました。
そうなんですよね。
トレーシーメソッドは特にコアマッスルに意識を集中させないと
効果も半減してしまうと思うのですよ。そこが他のエクササイズと
比べると難しいところかもしれませんね。
長く続けて、思い通りに動くようになるまでは、なかなか実感
できない点でもありますし。
＞またおジャマさせてくださいませ。
はい、ぜひ！
mioさんが気付いた点などありましたら、教えてください（＾＾）
by サナギン (2009-06-24 15:44)
「バレリーナの腕みたいになる」
それはすごいそそるフレーズですね～
「白鳥の湖」を舞うプリマの白くて～きれいな素敵な腕～～
憧れます。
by みかんがに (2009-06-24 21:47)
●みかんがにさん
＞「バレリーナの腕みたいになる」
＞それはすごいそそるフレーズですね～
＞「白鳥の湖」を舞うプリマの白くて～きれいな素敵な腕～～
＞憧れます。
なるほど～憧れますか！
僕はバレエをやっている人を観察したことがないので
今度じっくり見てみようと思います（＾＾）
by サナギン (2009-06-25 14:26)