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「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート4回目:ダンサー気分コース30分 [スポーツ]

「ザ・トレーシー・メソッド」4回目の体験レポートです。

0611_1.jpg

今日は、あらかじめ用意されているエクササイズ
プログラムの中から、「ダンサー気分コース30分」を
やりました。

このプログラムは以下のエクササイズメニューから
構成されていました。

・ウォームアップ
・椅子を使った脚のエクササイズⅡ
・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
・立った姿勢での腕のエクササイズ
・クールダウン

それぞれのパート毎に、またレビューしてみます。

***************************

・ウォームアップ

ストレッチとして、ヨガのポーズが入っています。
「三角のポーズ」です。

0621_1.gif

トレーシーは、知っていて当たり前のように、何の説明もなしに
このポーズをウォームアップに取り入れていますが、ヨガの中でも
代表的なポーズなので、基本はしっかり押さえておきたいもの
です。

注意する点は、つま先の向き。
身体を倒すほうのつま先は進行方向に向けてまっすぐにします。
反対側の後ろ足は、45度くらい開きます。
身体を傾けながら、鼻から呼吸をするように心がけると、なおいい
でしょう。

でも、ヨガではないので、あまりゆっくりやらせてもらえないのが
残念です(^^;)

***************************

・椅子を使った脚のエクササイズⅡ

エクササイズ中に、聞きなれない単語が登場します。
「アティチュード」です。
バレエをやっている人にとっては、分かるかもしれませんが、
そうでない人にとっては、「何それ?」って感じですよね(^^;)

僕はたまたま娘がバトントワリングを習っていた際に、バレエの
要素としてそういう技があるのを知っていたので「あぁ、あれか」
と思いましたが。

ちなみに「アティチュード」とは、片方の足を膝を曲げながら後方に
上げたままキープする姿勢のことを言います。この時、腹筋に力を
入れて、上体が前に倒れないようにすることが大事です。
結構、背筋にも力が入ります。

この姿勢で上げた足の膝を伸ばすと「アラベスク」という姿勢に
なります。

***************************

・立った姿勢での腹筋のエクササイズ

「ダンサー気分コース30分」の中で、一番ダンサー気分を
味わえるのが、このエクササイズでしょう。

このエクササイズで、トレーシーは、6つに割れた腹筋は好きでは
ないと告白します。
すみません。
僕は6パック(6つに割れた腹筋)大好きなんですが(笑)

また、「肋骨をテーブルの上に乗せるイメージで」と言いますが、
これがやっぱり出来ません。
骨盤を動かさずに、肋骨から上の上体を平行移動させろと言う
のですが、骨盤も一緒に動いてしまいます(T^T)

そして、トレイシーの動きは左右だけではなく、前後もしくは
斜め前、斜め後ろといった具合にリズミカルに動きます。
まるでフラワーロックみたいに(笑)

トレーシーは
「付いてきてる?」
と言いますが、全然付いていけてませんから!

ただただトレーシーの動きを真似しようとするので精一杯。

やはり、「ザ・トレーシー・メソッド」の中で一番不完全燃焼なのが
この「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」かも。

これをやると、「コアリズム」がいかに親切丁寧なDVDかがよく
分かります。

***************************

・立った姿勢での腕のエクササイズ

「ザ・トレーシー・メソッド」の中ではお気に入りのエクササイズ。
ひたすら腕を上げたまま、肩や肩甲骨を刺激していきます。
気持ちいいです。

トレーシーは、これを続けていると「バレリーナの腕みたいになる」
と言います。バレリーナの腕って、どんなんだろう?
細マッチョ?(笑)

***************************

・クールダウン

気持ちよくストレッチ。
でも、時間は短く物足りないので、別途ストレッチをしたほうが
いいと思います。

***************************

以上が、「ダンサー気分コース30分」の内容でした。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」がまともに行うことが
出来ないので、とてもではないけど「ダンサー気分」を味わう
ことが出来ませんでした(><)

負荷的には軽めですね。
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」で、きちんと腹筋が使えて
いれば、もっと負荷は高めなのでしょうけれど・・・。
見よう見まねだけで、どこまで出来るのか、いささか不安ですね。

物足りない感じがしたので、この後に一つメニューを追加しました。
「マットを使った腹筋のエクササイズ」です。
このメニューの所要時間を計ったところ、「6分間」でした。

たったの6分で、これだけ腹筋を刺激できるのですから、
「マットを使った腹筋のエクササイズ」は毎日やってもいいと思い
ます。
どんなに忙しい毎日だって、6分間くらいは自分の身体のために
使ってあげることができますよね?(^^)

最後に、DVDに収録されている、トレーシーのインタビューを
聞きました。

トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」をバレエダンサーの
ような体型を作ることを目的として作ったそうです。エクササイズの
内容として、バレエの要素が濃いのも、そのためなんですね。

また、トレーシーは、この「ザ・トレーシー・メソッド」の他に、
有酸素系のワークアウトを平行して行ってみるようにアドバイス
しています。
そして、「ザ・トレーシー・メソッド」のマットワークアウトと有酸素系の
ワークアウトを週に5~6日続けることで、その効果を実感できると
言っています。

週に5~6日って・・・ほとんど毎日じゃん!(笑)
そりゃあ、それだけやれば、効果が出ないほうがおかしいですよ!

さらっとすごいこと言ってくれるので、聞き流してしまうところでした。
びっくりしたぁ(^^;)
毎日は無理でも、とりあえず週に3~4回は出来たらいいかな?

マドンナ専属トレーナーのエクササイズDVD「ザ・トレーシー・メソッド」体験 初回レポート 

「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート2回目:お手軽最短コース25分

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「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート:Routine-Back ルーティン・バック


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コメント 7

ささ

お忘れだと思いますが、ご無沙汰しておりますm(_ _)m
完全に脱走兵になっているので、敷居が高くて(^0^;)ゞ
トレーシー・メソッドというのは、初めて知りました。
いろいろなのが出ているのですね。
ビリー隊長、日本人と再婚云々と前にちらりと、
ニュースで聞いていましたが。
今朝、披露宴のニュースがあって、びっくりしました☆
by ささ (2009-06-22 08:45) 

サナギン

●さささん

ご無沙汰です!覚えてますよ~(^^)

>完全に脱走兵になっているので、敷居が高くて(^0^;)ゞ

(笑)そんなことないですってー
昔ほど、このブログもビリー一色ではないですし(^^)

>トレーシー・メソッドというのは、初めて知りました。
>いろいろなのが出ているのですね。

はい。
これは今が旬なので、興味があればぜひ!

>ビリー隊長、日本人と再婚云々と前にちらりと、
>ニュースで聞いていましたが。
>今朝、披露宴のニュースがあって、びっくりしました☆

とくダネ!でも報道されていて、僕もびっくりしました!
まだまだニュースになるなんて、やるじゃん!ってちょっと
嬉しくなりました(^^)
これを機に、再入隊など、いかがですぅ?(笑)
by サナギン (2009-06-22 19:17) 

だぼまる

サナギンさん、奥様、詳しくアドバイスしてくださりありがとうございました!とてもとっても感動しました!(ノ_・。)
偶然でもこのブログに出会えて良かったです。見ず知らずの私に…(ToT)
アドバイスを守ってがんばります!
by だぼまる (2009-06-23 00:38) 

mio

はじめまして。
no_ironさんのご紹介により、ブログを拝見させて頂きました。
わたしは今週から、トレーシー・メソッド(ガイドブックに載っている初心者一ヶ月プログラムにそって)を始めたところです。
元気の良すぎないストレッチが、わたし好みです(笑)
見よう見まねでエクササイズしているのですが、
サナギンさんのブログはとても参考になりました!
なにげない動作も、足の向きや使われている筋肉に意識を向けると、集中力を要するのですね。
勉強になりました。
またおジャマさせてくださいませ。
by mio (2009-06-23 19:48) 

サナギン

●mioさん

はじめまして(^^)

>no_ironさんのご紹介により、ブログを拝見させて頂きました。

ありがとうございます!
no_ironさんは顔が広いですよね~(^^)

>わたしは今週から、トレーシー・メソッド(ガイドブックに
>載っている初心者一ヶ月プログラムにそって)を始めたところです。

わぁ~!なんか仲間がいると嬉しいですね♪

>元気の良すぎないストレッチが、わたし好みです(笑)

確かにそうですね(笑)
ちょっとクールな感じですよね。

>見よう見まねでエクササイズしているのですが、
>サナギンさんのブログはとても参考になりました!

お役に立ててよかったです(^^)

>なにげない動作も、足の向きや使われている筋肉に
>意識を向けると、集中力を要するのですね。
>勉強になりました。

そうなんですよね。
トレーシーメソッドは特にコアマッスルに意識を集中させないと
効果も半減してしまうと思うのですよ。そこが他のエクササイズと
比べると難しいところかもしれませんね。
長く続けて、思い通りに動くようになるまでは、なかなか実感
できない点でもありますし。

>またおジャマさせてくださいませ。

はい、ぜひ!
mioさんが気付いた点などありましたら、教えてください(^^)
by サナギン (2009-06-24 15:44) 

みかんがに

「バレリーナの腕みたいになる」
それはすごいそそるフレーズですね~
「白鳥の湖」を舞うプリマの白くて~きれいな素敵な腕~~
憧れます。



by みかんがに (2009-06-24 21:47) 

サナギン

●みかんがにさん

>「バレリーナの腕みたいになる」
>それはすごいそそるフレーズですね~
>「白鳥の湖」を舞うプリマの白くて~きれいな素敵な腕~~
>憧れます。

なるほど~憧れますか!
僕はバレエをやっている人を観察したことがないので
今度じっくり見てみようと思います(^^)
by サナギン (2009-06-25 14:26) 

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