「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」を買いました [スポーツ]
１月に「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」が
発売されて、あれから２ヶ月。まだまだ我が家では絶賛稼働中の
腹筋トレ編に続いて、「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」が
発売になりました！
１作目の「ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編」
２作目の「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」
どちらも侮れない内容で、これまでの自宅トレＤＶＤには欠かせない
ラインナップになったトレーシー・メソッドの３作目。
買わないわけにはいきません。
早速自宅に届いたので、いざ！体験レポートです（＾＾）
まずはパッケージの表紙。
中身はＤＶＤ１枚と、イラストブック１冊。
ＤＶＤのアップ。
イラストブックの表紙アップ。
今回のイラストブックは、松尾たいこさんというイラストレーターの
方が描かれています。色彩豊かで、元気が出そうなイラストで
好感が持てますね。
イラストブックの中身はこんな感じです。
「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」の
イラストブックは、一つ一つの動きを丁寧に説明しているので、
マニュアル的に使えたのですが、今回のザ・トレーシー・メソッド3の
イラストブックは、特徴的な動きについてはポイントを説明して
いますが、そんなに詳しく書かれていないですね。
これはＤＶＤ本編のほうで、一つ一つのコンビネーションを説明する
メニューがあるためかもしれません。
なので、今回のイラストブックについては、あくまでもオマケ（特典）
のような位置づけですね。そういった意味では、１作目のイラスト
ブックと同じと言えます。
ただ、今回のイラストブックの中で、トレーシーが興味深いことを
言っていました。
１作目の「ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編」と、
３作目の「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」。
この２つのＤＶＤが揃って、初めて「トレーシー・メソッド」は
完成するのだそうです。
（２作目の腹凹ワークアウト編は、産後トレなので対象には
含まれていないのでしょうね）
どういうことかというと、１作目のマット・ワークアウト編は
筋トレだから、あれで基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を
作るのだそうです。
それに加えて、３作目の有酸素ダンス編は有酸素運動なので、
全身の無駄な脂肪を燃焼させる効果があると。
なるほどね～
まぁ、その通りですよね。
筋トレも、有酸素運動も、どちらも大事です。
それをバランスよくトレーニングできるのが、「トレーシー・メソッド」
だというわけですね。
それでは、続いて本編のＤＶＤの内容について触れたいと
思います。
まず、今回の有酸素ダンス編は、下記のように８つのコンビ
ネーションから成り立っています。
Combination1 ジャンプ＆ホップ
Combination2 アーム・ムーブメント
Combination3 ワンレッグ・ジャンプ
Combination4 デガジェ＆プリエ
Combination5 エルボー＆ニーアップ
Combination6 ターン
Combination7 キック＆アティテュード
Combination8 パンチ
一つのコンビネーションは、約５分間です。
コンビネーションって何よ？って感じかと思いますが、
ある決まったダンスの振り付けを繰り返し５分間
行うものだと思ってください。
つまり、「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」には
異なる８つの振り付けのダンスが収録されているという
わけです。
もちろん、それぞれのコンビネーションは、身体を動かす
ポイントが違うので、それによって得られる効果も違って
くるというわけ。
本編ＤＶＤは、この８つのコンビネーションを使って、
次のような３つのメニューがあります。
■ Combinations コンビネーション（48分）
Combination1～8までを、解説してくれるメニューです。
全コンビネーションを通して再生することも出来ますが、
気になるコンビネーションだけを選んで再生することも
できます。
基本的に音楽はなく、トレーシーの手拍子とカウントで
振り付けやステップを習います。
手取り足取り、丁寧に教えてくれるかというと、そういう
わけではありません（笑）
最初はゆっくりめでお手本を見せてくれますが、それも
つかの間、「さぁ、やってみて」とか言われても、そうそう
できるものではありません（＾＾；）
どうしても難解なステップなどは、何度も巻き戻して
再生することを繰り返すことになりそうです・・・。
■ Routine-Front ルーティン･フロント（45分）
Combinations（コンビネーション）のメニューで習った
動きを、実際に音楽に合わせて踊ってみよう！という
メニューです。
このメニューには、Routine-Front1～Routine-Front8まで
あり、Routine-Front1 がCombination1 に対応している
ダンスになっています。Routine-Front1（約５分間）だけ
再生することも可能なので、Combinations で覚えた
パートだけを実際に音楽に合わせて踊ってみるという
やり方を試すことができます。
もちろん、Routine-Front1～Routine-Front8を全編通して
再生することも可能です。
Routine-Front の特徴としては、トレーシーと対面して
踊ることです。つまり、フィットネスクラブの教室で、
インストラクターが向かい合って踊っている感じです。
■ Routine-Back ルーティン・バック（45分）
基本的には、Routine-Front と同じ構成になっていて、
Routine-Back1～Routine-Back8までのダンスがあり、
Routine-Back1はCombination1 に対応しています。
Routine-Front と異なるのは、トレーシーが背中を向けて
踊ってくれます。正面を向かい合って踊るよりも、背中を
見て踊るほうが、ステップや振り付けを覚えることには
適しています。
なので、Combinations で動きを覚えた後は、まずは
Routine-Back でトレーシーの動きに合わせて踊り、
慣れてきたらRoutine-Frontでトレーシーと向かい合って
踊ってみるという方法が、よいようです。
その他、イントロダクション、Warm up、インタビュー（グィネス
・パルトロウ、トレーシーアンダーソン）といった映像が収録
されていて、全編通してやると、142分のボリュームです。
※トレーシーアンダーソンのインタビューは１作目・２作目と
同じ内容です。
以上が、本編のＤＶＤの内容になります。
どうです？
ちょっと興味出てきました？（＾＾）
次回は、実際に動いてみた体験レポートを書いてみたいと
思います！
◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
☆マドンナ専属トレーナーのエクササイズDVD「ザ・トレーシー・メソッド」体験 初回レポート
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート２回目：お手軽最短コース２５分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート３回目：スタンダードコース３０分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート４回目：ダンサー気分コース３０分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート５回目：Leg集中コース３２分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート６回目：Ab集中コース１９分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート７回目：Arm集中コース２６分
★「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」体験レポート
◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
発売されて、あれから２ヶ月。まだまだ我が家では絶賛稼働中の
腹筋トレ編に続いて、「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」が
発売になりました！
１作目の「ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編」
２作目の「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」
どちらも侮れない内容で、これまでの自宅トレＤＶＤには欠かせない
ラインナップになったトレーシー・メソッドの３作目。
買わないわけにはいきません。
早速自宅に届いたので、いざ！体験レポートです（＾＾）
まずはパッケージの表紙。
中身はＤＶＤ１枚と、イラストブック１冊。
ＤＶＤのアップ。
イラストブックの表紙アップ。
今回のイラストブックは、松尾たいこさんというイラストレーターの
方が描かれています。色彩豊かで、元気が出そうなイラストで
好感が持てますね。
イラストブックの中身はこんな感じです。
「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」の
イラストブックは、一つ一つの動きを丁寧に説明しているので、
マニュアル的に使えたのですが、今回のザ・トレーシー・メソッド3の
イラストブックは、特徴的な動きについてはポイントを説明して
いますが、そんなに詳しく書かれていないですね。
これはＤＶＤ本編のほうで、一つ一つのコンビネーションを説明する
メニューがあるためかもしれません。
なので、今回のイラストブックについては、あくまでもオマケ（特典）
のような位置づけですね。そういった意味では、１作目のイラスト
ブックと同じと言えます。
ただ、今回のイラストブックの中で、トレーシーが興味深いことを
言っていました。
１作目の「ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編」と、
３作目の「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」。
この２つのＤＶＤが揃って、初めて「トレーシー・メソッド」は
完成するのだそうです。
（２作目の腹凹ワークアウト編は、産後トレなので対象には
含まれていないのでしょうね）
どういうことかというと、１作目のマット・ワークアウト編は
筋トレだから、あれで基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を
作るのだそうです。
それに加えて、３作目の有酸素ダンス編は有酸素運動なので、
全身の無駄な脂肪を燃焼させる効果があると。
なるほどね～
まぁ、その通りですよね。
筋トレも、有酸素運動も、どちらも大事です。
それをバランスよくトレーニングできるのが、「トレーシー・メソッド」
だというわけですね。
それでは、続いて本編のＤＶＤの内容について触れたいと
思います。
まず、今回の有酸素ダンス編は、下記のように８つのコンビ
ネーションから成り立っています。
Combination1 ジャンプ＆ホップ
Combination2 アーム・ムーブメント
Combination3 ワンレッグ・ジャンプ
Combination4 デガジェ＆プリエ
Combination5 エルボー＆ニーアップ
Combination6 ターン
Combination7 キック＆アティテュード
Combination8 パンチ
一つのコンビネーションは、約５分間です。
コンビネーションって何よ？って感じかと思いますが、
ある決まったダンスの振り付けを繰り返し５分間
行うものだと思ってください。
つまり、「ザ・トレーシー・メソッド3～有酸素ダンス編」には
異なる８つの振り付けのダンスが収録されているという
わけです。
もちろん、それぞれのコンビネーションは、身体を動かす
ポイントが違うので、それによって得られる効果も違って
くるというわけ。
本編ＤＶＤは、この８つのコンビネーションを使って、
次のような３つのメニューがあります。
■ Combinations コンビネーション（48分）
Combination1～8までを、解説してくれるメニューです。
全コンビネーションを通して再生することも出来ますが、
気になるコンビネーションだけを選んで再生することも
できます。
基本的に音楽はなく、トレーシーの手拍子とカウントで
振り付けやステップを習います。
手取り足取り、丁寧に教えてくれるかというと、そういう
わけではありません（笑）
最初はゆっくりめでお手本を見せてくれますが、それも
つかの間、「さぁ、やってみて」とか言われても、そうそう
できるものではありません（＾＾；）
どうしても難解なステップなどは、何度も巻き戻して
再生することを繰り返すことになりそうです・・・。
■ Routine-Front ルーティン･フロント（45分）
Combinations（コンビネーション）のメニューで習った
動きを、実際に音楽に合わせて踊ってみよう！という
メニューです。
このメニューには、Routine-Front1～Routine-Front8まで
あり、Routine-Front1 がCombination1 に対応している
ダンスになっています。Routine-Front1（約５分間）だけ
再生することも可能なので、Combinations で覚えた
パートだけを実際に音楽に合わせて踊ってみるという
やり方を試すことができます。
もちろん、Routine-Front1～Routine-Front8を全編通して
再生することも可能です。
Routine-Front の特徴としては、トレーシーと対面して
踊ることです。つまり、フィットネスクラブの教室で、
インストラクターが向かい合って踊っている感じです。
■ Routine-Back ルーティン・バック（45分）
基本的には、Routine-Front と同じ構成になっていて、
Routine-Back1～Routine-Back8までのダンスがあり、
Routine-Back1はCombination1 に対応しています。
Routine-Front と異なるのは、トレーシーが背中を向けて
踊ってくれます。正面を向かい合って踊るよりも、背中を
見て踊るほうが、ステップや振り付けを覚えることには
適しています。
なので、Combinations で動きを覚えた後は、まずは
Routine-Back でトレーシーの動きに合わせて踊り、
慣れてきたらRoutine-Frontでトレーシーと向かい合って
踊ってみるという方法が、よいようです。
その他、イントロダクション、Warm up、インタビュー（グィネス
・パルトロウ、トレーシーアンダーソン）といった映像が収録
されていて、全編通してやると、142分のボリュームです。
※トレーシーアンダーソンのインタビューは１作目・２作目と
同じ内容です。
以上が、本編のＤＶＤの内容になります。
どうです？
ちょっと興味出てきました？（＾＾）
次回は、実際に動いてみた体験レポートを書いてみたいと
思います！
◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
- 作者: トレーシー アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2010/03/08
- メディア: DVD-ROM
☆マドンナ専属トレーナーのエクササイズDVD「ザ・トレーシー・メソッド」体験 初回レポート
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート２回目：お手軽最短コース２５分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート３回目：スタンダードコース３０分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート４回目：ダンサー気分コース３０分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート５回目：Leg集中コース３２分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート６回目：Ab集中コース１９分
☆「ザ・トレーシー・メソッド」体験レポート７回目：Arm集中コース２６分
★「ザ・トレーシー・メソッド2 最強の腹凹ワークアウト 編」体験レポート
◎「ザ・トレーシー・メソッド3」体験レポート：Routine-Back ルーティン・バック
- 作者: トレーシー・アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2009/05/28
- メディア: DVD-ROM
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
- 作者: トレーシー・アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2009/11/20
- メディア: DVD-ROM
- 作者: トレーシー アンダーソン
- 出版社/メーカー: マガジンハウス
- 発売日: 2010/03/08
- メディア: DVD-ROM
2010-03-09 12:08
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本屋さんで見付けて買いました。前作２つは持っていません。
ビリーのエクササイズと比べると、セレブのカーディオを除いてビリーの方は動きを覚えていなくても辛うじて出来ます。トレーシーさんの有酸素ダンスは振り付けを覚えていないと、全く動けない感じがしました。私には頭の有酸素と言う感じでした。
サナギンさんならこなせそうですね。
by ジャムおばさん (2010-03-09 19:51)
●ジャムおばさんさん
こんにちは（＾＾）
＞本屋さんで見付けて買いました。前作２つは持っていません。
さっそく買われたのですね！
３だけということは、有酸素という言葉がきっかけですか？
＞ビリーのエクササイズと比べると、セレブのカーディオを除いて
＞ビリーの方は動きを覚えていなくても辛うじて出来ます。
＞トレーシーさんの有酸素ダンスは振り付けを覚えていないと、
＞全く動けない感じがしました。
僕も同じように感じました。
ビリーさんのほうは、動きに関しては初心者でも真似できる
という点では敷居が低いですよね。きちんとしたフォームを
習得するには、それなりに時間が掛かりますが。
＞私には頭の有酸素と言う感じでした。
うまいこと言いますね～（笑）
＞サナギンさんならこなせそうですね。
いや、全然無理でしたよ（笑）
by サナギン (2010-03-10 19:57)