ビリーズブートキャンプ 【６５日目】

１０週目の課題は、「筋トレ＋ブートキャンプ」でしたね。
筋トレって具体的に何をすればいいんでしょうか？（＾＾；）

奥さんに相談したところ、
「ＭＡＸパワーで１０回やれるかやれないかの負荷を
　掛けて、それを３セットやるといいよ」
とのこと。

ふむ。
ＭＡＸパワーで１０回やれるかやれないかの運動って
何だろう。
腕立て伏せは、既にブートキャンプでもやっているし。

そこで秘密兵器の登場です！
ジャジャーン！

倒立棒です。
文字通り、これの上で倒立をするための道具です。
どうしてこんなものが家にあるのかと言うと、数年前に
「絶対続けるから！」
とせがんで買ってもらった代物です。
続かずにほこりをかぶってしまわれていたのは
言うまでもありませんが（笑）

僕の記憶によると、学生の頃、ＭＡＸパワーで１０回
やれるかやれないかの運動は、倒立棒を使っての
倒立押し上げでした。
（倒立をした状態で、腕立てをする運動）
壁を使っての倒立で、１０回を２セットくらいまではいけたと
思いますが、３セットは相当きつかったはずです。

なぁに、ブートキャンプで鍛えたこの身体をもってすれば、
最初の１０回くらいは軽いですよ（＾＾）

そう高をくくっていたのですが甘かった！
１０回なんて恐れ多い。
たったの２回しかできませんでした（Ｔ＾Ｔ）

２回かよー！Σ（＠□＠；）

かなりショックだったので、何回かチャレンジしたのですが
やはり２回が限度のようです。
自分の筋力の無さに、しばし放心状態に。

多少、いい気になっていたのかもしれません。
鼻っ柱をポキンと折られたような感じです。
「こんなもんかよ、情けない」
ちょっと凹みました。

今日のところは、これでカンベンしてやるが、
明日こそは見てろよ！（Ｔ▽Ｔ）

とりあえず、負け犬の遠吠えをしつつ、「腹筋プログラム」をやる。
腹筋というと、どうしてもお腹の正面にある腹直筋をイメージ
しますが、「腹筋プログラム」でメインに鍛えているのは、お腹の
横側の筋肉、側筋です。
側筋を鍛えることが、くびれたウェストを作ることにもつながるので、
ある意味重要。

それに、基本プログラムや応用プログラムにはない腹筋運動も
多く含まれているので、腹筋プログラムを単体で行う価値はあるなぁ
と再認識。
ただ、３０分という短い時間のトレーニングなので、疲労感が少なく
「やり遂げた」という達成感もないのが残念なところ。

「筋トレ＋腹筋プログラム」をブートキャンプ１回分としてカウントするか
どうか、正直悩みますねー。
筋トレは、１０分とか短い時間でも出来ることを考えると、ブートキャンプ
の補強メニューと位置付けて、例えば毎朝やってみるようにしたら
どうなんだろうか。

腹筋プログラムは「ブートキャンプお休み」の日に当ててみるのも
いいかもしれないですね。

まとめると、次のようなメニューかなー

●毎朝　倒立押し上げ３セット
●応用プログラム、応用プログラム、腹筋プログラムのローテーションで
　休みの日を作らない

無理かな？どうかな？
とりあえずやってみてから考えますか（＾＾）

コメント 4

こんばんは～　先日ついに手作りビリバン完成しましたよ！！！ぱふぱふ～～（＾＾）。喜び勇んでDisk２やってみたんですが・・・バンドありキツ！！！バンド持ったまま両手を上に～なんてムリ！！腕イタ～イ！！！でも諦めるなってビリーの喝でかなりズルしながらもやりました。すごい形相で・・・
サナギンさんはもともと体操か何かスポーツをされてたんですね。だから体脂肪少ないのか～フムフム。だからDisk３もヨユーなんだ～わたしなんてまともにできるの最初の１５分くらいですよ！マットの腹筋なんて半分以上ズルしてます。腰が痛くなっちゃうんですよね。腹筋、熱くなってこないし。腹筋使ってないからですかね？ふつうはお腹ポカポカしてくるものなんですか？教えてください。わたしのはひんやりしたままなんです。なぜ？？
ＰＳ・それにしても倒立棒なんてアイテム初めて見ましたよ！
by すももこ (2007-05-22 00:05) 

ずるでもいいんです。段々出来るようになります。
続けることが大切ですネ。
サナギンさん。我が家も復活です。エリートの３枚ディスクを繰り返しやっています。腕いたーい！！(^_^;)
by 春日ののびた (2007-05-22 08:38) 

●すももこさん

こんばんはー（＾＾）
手作りビリバン、完成おめでとうございますー！（パフパフードンドン☆）
バンドありはキツイでしょう？
これがなかなか曲者でしてねぇ。
でも、次第にバンドがないと物足りなくなってくるところが
ビリーマジックですよ（笑）

僕は中学までは水泳部で、高校・大学が体操部でした。
と言っても、どちらも現役引退してから１０年以上経っているので
基礎体力があるようでないも同然なんですよ（＾＾；）

応用プログラムが少し余裕になってきたのも、ほんとここ最近の
ことです。余裕といっても、汗だくでゼーゼー言ってますよ（笑）

＞マットの腹筋なんて半分以上ズルしてます。
＞腰が痛くなっちゃうんですよね。

腰が痛くなる場合、まずおしりの下に両手を敷いてみて下さい。
少し楽になると思います。後は、意識して腹筋に力を入れると、
腰が浮かなくなりますよ（＾＾）

＞腹筋、熱くなってこないし。腹筋使ってないからですかね？
＞ふつうはお腹ポカポカしてくるものなんですか？

ポカポカしてくるというよりも、キューっと血液が集まってくる
といった感じですかね。「もうダメ！限界！」と思っても、
腹筋って割りと頑張れる筋肉なので、ちょっと欲を出して
頑張ってみて下さい。

＞ＰＳ・それにしても倒立棒なんてアイテム初めて見ましたよ！

あんまり売ってないですよね（笑）
by サナギン (2007-05-22 20:08) 

●春日ののびたさん

こんにちはー（＾＾）

＞ずるでもいいんです

そうですね！
ずるでもなんでも、喰らいついていく姿勢が大事ですよね。
ほんと、心も鍛えられます（＾＾）

＞我が家も復活です。
＞エリートの３枚ディスクを繰り返しやっています

おっ！復活ですか！？
やりましたね～
また最初からあの痛みを味わうわけですね！
ビクトリー！（＾０＾）／
by サナギン (2007-05-22 20:11)