ねば～ギブアップ！

これは先日掲載した骨格筋率のグラフです。

これを見て、３ヶ月筋トレを続けても、骨格筋率がなかなか
上がらない原因について、奥さんよりアドバイスをいただき
ました。

　　①たんぱく質が足りていない

　　②休養が足りていない

②の休養に関しては、以前ホラーマン化を指摘されてから、
無理しないように心がけているので、考えられる要因としては
①のたんぱく質不足のほうが当てはまりそうです。

筋トレやスポーツをしている人のたんぱく質の必要量は、
下記のような計算で求めることができます。

体重　×　１．５　＝　必要なたんぱく質の量（グラム）
※超ハードな筋トレをしている人は、１．５ではなく、２を掛けたほうが
　　いいそうです。

これに当てはめると、現在の僕に必要なたんぱく質の量は
下記のようになります。

体重５７kg 　×　１．５　＝　８５．５グラム

奥さんが、食品毎にカロリーが載っている本を持ってきました。
それで計算していくと、１０グラムほど、たんぱく質が足りない
という結果を得ることができました。

それを補うために、次のことに取り組むことを決めました。

　　・トレーニング後だけ飲んでいた豆乳を、毎日飲むようにする。

　　・納豆を毎日１パック食べるようにする。

これをしばらく続けてみて、効果が見られないようなら、また
再検討します。

とりあえず、納豆はお小遣いで買います。
豆乳もそうですが、食品というよりはトレーニングに必要な
嗜好品ですから（笑）

そんなわけで、会社帰りに近所のスーパーマーケットに、納豆を
買いに行きました。

そしたら、３パック入りで６８円という超お買い得の納豆が
ありました！安い～！（＾▽＾）
思わず２個６パック買って帰りました。

帰宅後、納豆を冷蔵庫に入れようと、ドアを開けてびっくり！
僕が買ったものと同じ納豆が、既に冷蔵庫の中にところ狭しと
入っているではありませんか！？

奥さんに聞いたら、僕と同じスーパーマーケットで、６８円で
安く売ってたので、買っておいてくれたとのこと。

奥さんも、考えることは同じでしたね（笑）

コメント 16

偶然ですね！私も昨日、本屋で立ち読みしまして、
もっと大豆を採ろう！と納豆と豆乳を買ったんですよ。
元々、大豆ものは大好きなので苦にならず続けられそうです。

同じくたんぱく質だとプロテインとかってテもありますが、
大豆だと女性ホルモンの補助にもなるそうなので・・・。
by ひかるこ (2008-03-28 16:05) 

納豆が嗜好品というのはウケました（笑）。
ところで、納豆って冷凍OKなんですけどご存知でしたか？
安売りされる時があれば、まとめ買いして
冷凍庫に放り込んでおけば大丈夫ですよ^^

ひかるこさんのおっしゃる様に
女性ホルモンの補助のもなりますから
サナギンさんの”だっちゅ〜の”にも
ますます磨きがかかりそうですね、
って違うか （笑）
by kuku81 (2008-03-28 18:47) 

●ひかるこさん

＞偶然ですね！私も昨日、本屋で立ち読みしまして、
＞もっと大豆を採ろう！と納豆と豆乳を買ったんですよ。

おぉ～！
それは奇遇ですね（＾＾）

＞元々、大豆ものは大好きなので苦にならず続けられそうです。

大豆ものは僕も大好きです！
納豆も毎日食べても飽きませんよね（＾＾）

＞同じくたんぱく質だとプロテインとかってテもありますが、
＞大豆だと女性ホルモンの補助にもなるそうなので・・・。

なるほど、女性ホルモンの補助ですか～
ん？ということは男性の僕にも何か効果あるのかな？（＾＾；）

by サナギン (2008-03-28 19:03) 

●kuku81さん

＞納豆が嗜好品というのはウケました（笑）。

タバコに比べたら、かなり健康な嗜好品ですよね（笑）

＞ところで、納豆って冷凍OKなんですけどご存知でしたか？

え？そうなんですか？

＞安売りされる時があれば、まとめ買いして
＞冷凍庫に放り込んでおけば大丈夫ですよ^^

なるほど～
そういう手がありましたか！

＞ひかるこさんのおっしゃる様に
＞女性ホルモンの補助のもなりますから
＞サナギンさんの”だっちゅ〜の”にも
＞ますます磨きがかかりそうですね、
＞って違うか （笑）

あっ、なるほど～
そういう効果も期待できるわけですねーって
違いますよ（笑）
by サナギン (2008-03-28 19:06) 

ねば～ギブアップって・・・
そうきたか＾０＾

わたしも、毎日必ず１パックの納豆、そしてヨーグルトにはきな粉、
なるべく鶏肉を食べるなどなど、
たんぱく質を摂取するようにしています。

筋肉育てないと、走るのもたいへんですから。

それと、お年頃ですから、カルシウムとか・・・
マルチミネラルはサプリメントでとってます。

ちなみに女性ホルモンは御髪によろしいのでは＾＾


by ぱらむ (2008-03-28 19:37) 

こんばんは＾＾

納豆を毎日食べてますよぉ～♪
小4パック105円のやつですかね。

でも、家族全員は大の納豆嫌い・・・
冷蔵庫でかなり納豆の存在が煙たがられています・・・＾＾；
美味しいんですけどねぇ～。


by NAO (2008-03-28 20:23) 

うちも超・お買い得品を同じ日に買ってくることがあります～
最近では相手が買ってくるかも・・・
と深読みして買わなかったことも（＾＾）
では、納豆効果のレポ楽しみにしてます。
by みかんがに (2008-03-28 22:40) 

女性ホルモンは、男性も微量だけど出ているそうで、
男性の場合は育毛効果があるそうですよ。

by ひかるこ (2008-03-29 12:25) 

ひぇ～～～みなさん納豆づくしだ・・。
私は納豆が大の苦手でして＾＾；；
妹は毎日食べてるんですけどね～
なので一大決心してプロテインを購入。
きなこと共に８５ｇを超えないよう摂取を始めました～！

（追伸）
サナギンさんの『だっちゅうーの♪』期待してます～(笑)

by ちび (2008-03-30 20:40) 

納豆は好きだからよく食べますね（＾＾）
サナギンさんは薬味とか入れる派ですか？
毎日か～　チャレンジしようかな
by ニック (2008-03-31 12:25) 

●ぱらむさん

＞ねば～ギブアップって・・・
＞そうきたか＾０＾

てへ（＾＾）

＞わたしも、毎日必ず１パックの納豆、そしてヨーグルトにはきな粉、
＞なるべく鶏肉を食べるなどなど、
＞たんぱく質を摂取するようにしています。

ぱらむさんは既に実践されているんですね～
やはり普段から心がけることが大切ですよね。

＞筋肉育てないと、走るのもたいへんですから。

なるほど。
「走る」という大きな目標があるのは大きいですね。

＞それと、お年頃ですから、カルシウムとか・・・
＞マルチミネラルはサプリメントでとってます。

サプリメントは気になっているのですが、よく
分からない分野です（＾＾；）

＞ちなみに女性ホルモンは御髪によろしいのでは＾＾

そうなんですか！
髪の毛のハリが最近ないなぁ～とか思っていたので、
もしかしたらツヤツヤになるかな？（＾＾）
by サナギン (2008-03-31 20:34) 

●NAOさん

こんばんは（＾＾）

＞納豆を毎日食べてますよぉ～♪
＞小4パック105円のやつですかね。

NAOさんもですか！
もはやこれって常識だったんですね（＾＾）

＞でも、家族全員は大の納豆嫌い・・・
＞冷蔵庫でかなり納豆の存在が煙たがられています・・・＾＾；
＞美味しいんですけどねぇ～。

そうですか、ご家族のみなさんは納豆嫌いなんですね・・・
それではかなり肩身が狭い思いをされてるんですね。
最近では「におわなっとう」とかもあるので、そういう
もので、理解を得るとか・・・難しいですよね（＾＾；）
by サナギン (2008-03-31 20:37) 

●みかんがにさん

＞うちも超・お買い得品を同じ日に買ってくることがあります～

賢い主婦の知恵ですよね（＾＾）

＞最近では相手が買ってくるかも・・・
＞と深読みして買わなかったことも（＾＾）

（笑）旦那さんも納豆買って帰ってくるんですか？

＞では、納豆効果のレポ楽しみにしてます。

そうですね！
これで効果が出たら、納豆さまさまですよ、本当に！（＾＾）
by サナギン (2008-03-31 20:38) 

●ひかるこさん

＞女性ホルモンは、男性も微量だけど出ているそうで、
＞男性の場合は育毛効果があるそうですよ。

情報ありがとうございます！
ふさふさ＆つやつやになりますかね～（＾＾）
わかめと一緒に食べれば、効果倍増かな？
by サナギン (2008-03-31 20:40) 

●ちび さん

＞ひぇ～～～みなさん納豆づくしだ・・。
＞私は納豆が大の苦手でして＾＾；；

あらら～そうなんですか（＾＾）
でも、あればかりは嫌いな理由も分かるので
仕方がないですよね。

＞妹は毎日食べてるんですけどね～

姉妹でも味覚は異なるんですね（＾＾）

＞なので一大決心してプロテインを購入。
＞きなこと共に８５ｇを超えないよう摂取を始めました～！

おお！！！
それは大きな改革だったのではないですか？
お互いに頑張りましょう！（＾＾）

＞（追伸）
＞サナギンさんの『だっちゅうーの♪』期待してます～(笑)

（笑）期待されてしまいましたか・・・
答えなくちゃいけませんよね（＾ｍ＾）
by サナギン (2008-03-31 20:43) 

●ニックさん

＞納豆は好きだからよく食べますね（＾＾）

おいしいですよね～（＾＾）

＞サナギンさんは薬味とか入れる派ですか？

入れたいところですが、面倒くさくて入れてないです（笑）
でも、入れるならネギですね！

＞毎日か～　チャレンジしようかな

手軽にたんぱく質を摂取する方法としては、いいかも
しれませんよ（＾＾）
by サナギン (2008-03-31 20:44)